【はじめてのヨガ】
（金曜11:00-12:15 第1スタジオ 講師：Hiro）
ヨガのレッスンを初めて受ける方や経験はあるがゆっくりじっくり健康の為に続けていきたい方に適したクラスです。簡単なヨガポーズやストレッチを通じて身体の柔軟性、体幹、呼吸を見つめ心身のバランスを整えます。週1回のヨガレッスンが皆さんの健康寿命を伸ばすきっかけとなれば幸いです。
【バランスボールでBODY MAKE】
（金曜日10:00-11:15 第2スタジオ 講師：Kiyomi)
内容：
○有酸素運動(バランスボールエクササイズやボール無しエクササイズ)
○体幹トレーニング
○ 筋トレ+ストレッチ お腹 二の腕 背中 お尻 下半身等に特化します。
これらを6週かけて行います。 毎週、身体の各部位に特化し筋肉を動かす事で健康的で美しく引き締まったbodyを目指し、有酸素運動で細胞レベルにしっかりと酸素を送り、身体を動かす為のエネルギーを生成し、内臓機能向上、免疫力アップ、脳活性にも繋げます。 血流を良くし、ストレッチで筋も心も緩め、 自律神経の働きをスムーズに導きます。 身体の本来の機能を高めて行きましょう。 鼻呼吸を意識してアイチエイジングにも繋げましょう
※お子様は参加できません。
【アナトミック骨盤ヨガ】
（水曜日10：00-11：15 第1スタジオ 講師：Riho）
解剖学的な動きに基づいて、主に骨盤周りの筋肉にアプローチをかけるヨガメソッドです。骨盤には、姿勢を維持したり、二足で立って動くための筋肉がたくさんついています。それらの筋肉を刺激、強化、ストレッチをすることで体幹～股関節の柔軟性や筋力・持久力・エネルギー代謝が高まり、楽な姿勢が動作を身に着けることが出来たり、効率よくエネルギーを使うことが出来るようになります。 腰痛・肩こり・冷え・むくみが気になる方はぜひおすすめです。
【朝のリフレッシュヨガ】
（火曜日10:00-11:15 第1スタジオ 講師：KUMIKO）
さわやかな朝のエネルギーを取り込み、心地いい呼吸のリズム、じんわり出る汗、
すっきり爽快な気分をもたらします。
【リセットヨガ】
（日曜日12:00-13:15 第1スタジオ 講師：KUMIKO）
心と体を解放する、マインドフルネス瞑想を取り入れたヨガ。意識を呼吸に向けて集中し
「今ここに」心を呼び戻すレッスン。静謐な安定感と澄み切った感覚を与えます。
思考の過多、疲れ、不眠のケアとしても効果が期待できます。
【リラックスフロー】
（日曜8:00-9:15 第1スタジオ 講師：MIKI）
硬くなりやすい筋肉へアプローチしながら呼吸と共にゆったりと体を動かし、緊張と弛緩を繰り返しながら体を緩め目覚めさせるヨガレッスンは1日のスタートに最適です。
【めぐりヨガ】
（木曜10:00～11:15 第一スタジオ 講師：MIKI）
体温が低いと血液の流れや自律神経の乱れにつながります。
体の末端まで刺激を入れ全身に血液を巡らせ平熱が0.1℃でも上がるようにアプローチしていきます。
【健美ヨガ】
（月曜19:30-20:45 第1スタジオ 講師：aya）
ほぐし・内臓調整・筋力強化・骨盤調整・バランス調整などにより、歪みを正し、カラダのバランスを調え、不調を正し、疲れを癒し、病気知らずの健康で美しいカラダを作ります。 季節ごとに必要な要素と陰陽五行に基づいた春は肝・夏は心・秋は肺・冬は腎に働きかける内容を取り入れ、 足指から丁寧にほぐす下肢末梢神経刺激、全身のほぐし運動、筋力強化、有酸素運動の要素、ストレッチ要素を合わせて行います。 その時に感じるカラダの状態から、より健やかに美しくなることを目的としています。
◉期待できる効果：疲労回復、ストレス解消、体調改善、ホルモンバランス調整、自律神経調整、筋力強化、丹田強化、呼吸改善、内臓調整、ボディメイク、リラックスなど。
【パワーヨガ】
（土曜14:00-15:15 第1スタジオ 講師：UZ）
水の流れのような継続した動きと、骨や筋肉の動きを重視したエクササイズ系のヨガです。
【ベーシックヨガ】
（水曜14:00-15:15 第1スタジオ 講師：UZ）
（金曜19:30-20:45 第1スタジオ 講師：Namie）
（土曜12:00-13:15 第1スタジオ 講師：Namie）
アーサナ（ポーズ） の基本となるスタンディングポーズを中心に取り組みます。体の細かなところまで注意を促しながらゆっくりレッスンを進めますので初心者から慣れた方の確認にも良いクラスです。
【ナイトストレッチヨガ】
（火曜19:30-20:45 第1スタジオ 講師：Hiro）
前半は太陽礼拝や立位のポーズで身体を温め、後半にかけて座位や臥位などのポーズを用いてじっくり全身まんべんなくストレッチを行い身体を整えます。
身体が硬いと感じている方大歓迎です！初めは筋肉痛になりますがすぐに慣れます。慌てず焦らず時間をかけて柔軟でしなやかな身体、コリや強張りのない身体を一緒に目指しましょう！
【初めてのアシュタンガ】
（水曜12:00-13:15 第1スタジオ 講師：Hiro）
これからアシュタンガヨガやアクティブなスタイルのヨガを始めたい人におすすめのクラスです。先ずはヨガに慣れるために太陽礼拝A&B（スーリヤナマスカラA&B）や立位の基本ポーズを中心に練習していきます。はじめは少しきつく感じますが、慣れると心身がスッキリして清々しさを感じるでしょう。健康増進や運動不足解消の一環としてもおすすめです。
【Yin & Yang】
（日曜10:00-11:15 第1スタジオ 講師：Michi）
１つのポーズを３～５分間キープし、筋肉をリラックスさせて身体の深部を緩める陰ヨガと、呼吸に合わせて筋肉の緊張と弛緩を繰り返す陽ヨガをバランスよく組み合わせたスタイルのヨガです。陰ヨガのキープ時間に内面を見つめ、陽ヨガで身体を動かしながら緩めて解放していきます。Yin& Yangを行う事で心身のバランスを整え気持ち良く過ごしましょう！
【ヴィンヤサ＆リラックス】
（月曜10:00-11:15 第1スタジオ 講師：ree）
いろいろなアサナを組み合わせながら、呼吸と動作を合わせることに慣れていき ゆっくり身体をゆるめ、温め、リラックスさせ、緊張と弛緩のくり返しから解放へとつなげていきます。
【呼吸を深めるヨガ】
（月曜12:00-13:15 第1スタジオ 講師：ree）
ハタヨガの根幹ともいえるプラーナヤーマ（調気法）への準備として、 アサナで身体のバランスを整え、呼吸への意識を高めていくクラスです。
【アロマヨガ】
（土曜8:00〜9:15 第1スタジオ 講師：YUKI）
アロマの香りが広がる空間で 呼吸の流れを意識しながらゆっくり身体を動かします。 またリラクゼーション効果により気持ちも穏やかになります。
【朝ヨガ】
（土曜10:00〜11:15 第1スタジオ 講師：YUKI）
自分の身体を観察しながらアーサナを行います。 身体の滞りを解消しバランスを整えてスッキリとした1日のスタートにしましょう。
アシュタンガヨガ
【アシュタンガヨガ基礎】
（火曜12:00-13:30 木曜12:00～13:30 第1スタジオ 講師：Hiro）
ヨガの経験はあるがこれからアシュタンガヨガの練習を始めてみたいと思っている方、既にアシュタンガヨガを練習しているがもう一度基礎をおさらいしたい方に適したクラスです。スーリアナマスカラ～スタンディングアーサナ～シッティングアーサナを伝統的な方法で順番通り、質疑応答も交えながら丁寧に進めていきます。マイソールクラスで自主的な練習が出来るよう指導していきます。
【初めてのアシュタンガ】
（水曜12:00-13:15 第1スタジオ 講師：Hiro）
これからアシュタンガヨガやアクティブなスタイルのヨガを始めたい人におすすめのクラスです。先ずはヨガに慣れるために太陽礼拝A&B（スーリヤナマスカラA&B）や立位の基本ポーズを中心に練習していきます。はじめは少しきつく感じますが、慣れると心身がスッキリして清々しさを感じるでしょう。健康増進や運動不足解消の一環としてもおすすめです。
【アシュタンガ フルプライマリーレッド】
（不定期、月1回土曜日18:15～ 第1スタジオ 講師：Hiro）
アシュタンガヨガプライマリーシリーズ(第一シリーズ)を講師のガイダンスに沿って練習します。通常サンスクリットのカウントに合わせてプライマリーシリーズ全てのポーズを行います。ハーフプライマリー以降でまだ習っていないポーズがある生徒は少し見学をしてウルドゥバダヌラーサナ（ブリッジのポーズ）から再開します。
【mysore】
アシュタンガヨガをマイソールスタイルで自主練習する為のクラスです。
Hiro先生のクラスは伝統を尊重しつつも自身が経験した多種多様なヨガスタイルや武道、ワークアウト、解剖学的知識などを駆使して快適な練習が出来るよう生徒をサポートします。生徒一人一人の個性（身体的、性格的）やスタイルを尊重し、それらをスポイルせず伸び伸び練習に取り組んでいただけるように心がけています。
アシュタンガヨガは厳しいヨガの修行・・・ではなく楽しくて心身の健康づくりに大変有効な、ちょっとチャレンジングなスタイルのヨガ・・・と気楽な気持ちでクラスに来ていただければ嬉しいです。
（月曜7:30-11:00 第2スタジオ 講師：Hiro）
（水曜7:30-11:00 第2スタジオ 講師：Hiro）
（木曜7:30-11:00 第2スタジオ 講師：Hiro）
（金曜7:30-11:00 第1スタジオ 講師：Hiro）
（土曜8:00-11:00 第2スタジオ 講師：Hiro）
（日曜8:00-11:00 第2スタジオ 講師：Hiro）
マタニティ・産後
【マタニティヨガ】
（火曜12:00-13:15 第2スタジオ 講師：Kiyomi）
（土曜12:00-13:15 第2スタジオ 講師：Kiyomi）
妊婦さんのためのヨガ。妊娠中に起こりがちな腰痛などの不定愁訴を解消し、気持ちを穏やかにしてゆくヨガです。出産時に必要な分娩力、骨盤底筋群トレーニングのためのアーサナ、また、出産後の乳汁分泌促進のためのアーサナなどをご紹介していきます。
【産後の身体を整えるバランスボールエクササイズ】
（火曜10:00-11:15 第2スタジオ 講師：Kiyomi）
（金曜日12:00-13:15 第2スタジオ 講師：Kiyomi ※不定期開催）
バランスボールで骨盤、姿勢を意識しながら音楽に合わせて弾み有酸素運動をします。ヨガのメソッドを取り入れたストレッチとの組み合わせによりココロもカラダもすっきりします。 体力up、内臓機能のup、成人病予防や肩凝り腰痛予防、ダイエットに効果的！ お子様連れでも楽しく参加できます。
【バランスボールでBODY MAKE】
（金曜日13:30-14:45 第2スタジオ 講師：Kiyomi)
内容：
○有酸素運動(バランスボールエクササイズやボール無しエクササイズ)
○体幹トレーニング
○ 筋トレ+ストレッチ お腹 二の腕 背中 お尻 下半身等に特化します。
これらを6週かけて行います。 毎週、身体の各部位に特化し筋肉を動かす事で健康的で美しく引き締まったbodyを目指し、有酸素運動で細胞レベルにしっかりと酸素を送り、身体を動かす為のエネルギーを生成し、内臓機能向上、免疫力アップ、脳活性にも繋げます。 血流を良くし、ストレッチで筋も心も緩め、 自律神経の働きをスムーズに導きます。 身体の本来の機能を高めて行きましょう。 鼻呼吸を意識してアイチエイジングにも繋げましょう
※お子様は参加できません。
2023年４月からの料金表
レンタルマット/200円
※チケット有効期限や使用開始期限を超えてしまった場合、有効期限から１ヶ月間、余ったチケット1回につき＋¥1,000でご利用できますが、それ以降は理由の如何を問わず無効となり利用できません。新たにチケットをご購入くださいますようお願いいたします。